Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня

ТЕМА: ЛФК при кифозе

ЛФК при кифозе 1 год 10 мес. назад #1827

  • Фрейя
  • Фрейя аватар
  • Не в сети
  • Осваиваюсь на форуме
  • Сообщений: 32
  • Спасибо получено: 55
При кифозе важно уделить особое внимание лечебной физкультуре. Упражнения, входящие в комплекс ЛФКпри кифозе, оказывают очень благоприятное воздействие на организм,на все его органы и системы. А именно - способствуют улучшению крово- и лимфообращения, и не только в самом позвоночнике, но и в тканях, которые его окружают, а также улучшают связочномышечный аппарат. Благодаря лечебным упражнениям, суставы приобретают силу и гибкость. Основная цель занятий ЛГ при кифозе - укрепить мышечные массы шеи, груди, спины и живота, то есть, те мышцы, которые являются держателями позвоночника.
Ниже представлен комплекс лечебных упражнений при кифозе. Однако, прежде чем приступить к их выполнению, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Варя, Слава, Светлана

ЛФК при кифозе 1 год 10 мес. назад #1828

  • Фрейя
  • Фрейя аватар
  • Не в сети
  • Осваиваюсь на форуме
  • Сообщений: 32
  • Спасибо получено: 55
Начинаем с упражнений выполняемых лежа на спине. Выполнить 8-12 раз правой ногой, затем - левой.
Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

Упражнение №1. Выполнить прямой ногой маховое движение вверх, не выше угла 45 градусов. Затем ногу вернуть в исходное положение (постепенно). Повторить 10-12 раз.

Упражнение №2. Выполнять прямой ногой круговые движения по часовой стрелке, при этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. После 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.

Упражнение №3. Выполнять прямой ногой круговые движения против часовой стрелки, так же постепенно увеличивая амплитуду. Выполнив 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.

Упражнение №4. Поднять вверх прямую ногу, затем согнуть ее в колене и привести к туловищу. При этом нужно следить, чтобы другая нога не отрывалась от пола. Затем, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Упражнение №5. Подтянуть стопу к колену вытянутой ноги, затем отвести согнутую ногу вправо, а после - влево. При этом, надо стараться коснуться пола со стороны согнутой ноги. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение №6. Поднять прямую ногу вверх (до угла 45 градусов), затем опустить ее в противоположную сторону от ноги, которая лежит на полу. Затем, через верх, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.

Упражнение №7. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее за другую, выпрямленную ногу, таким образом, чтобы внутренний край стопы касался пола полностью. Затем, через верх, вернуть ногу в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Последнее редактирование: 1 год 10 мес. назад от Фрейя.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Варя, Слава, Светлана

ЛФК при кифозе 1 год 10 мес. назад #1829

  • Фрейя
  • Фрейя аватар
  • Не в сети
  • Осваиваюсь на форуме
  • Сообщений: 32
  • Спасибо получено: 55
Следующие упражнения выполняются так же, лежа на спине, только двумя ногами вместе.
Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе, стопы разведены в стороны, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.

Упражнение №8. Поднимать медленно вверх прямые ноги, сомкнутые вместе (до угла 45 градусов). Затем медленно опустить ноги в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение №9. Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч. Поднять прямую ногу вверх, затем к ней привести другую ногу и медленно опустить обе ноги в исходное положение. Затем поворить то же самое с другой ногой. Выполнять упражнение с каждой ногой поочередно - 10-12 раз.

Упражнение №10. Ножницы. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе (можно на ширине плеч). Выполнять обеими ногами скрестные движения, при этом пола не касаться. Выполнять 30-60 секунд.

Упражнение №11. Поднять вверх обе ноги (под углом 45 градусов) и развести их в стороны по прямой линии. Затем снова их соединить и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение №12. Велосипед. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе или на ширине плеч. Поднять обе ноги вверх, затем по очереди их сгибать и выпрямлять, то есть, совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять упражнение 30-60 секунд.

Упражнение №13. Выполнять круговые движения обеими ногами (по часовой стрелке), при этом амплитуда движений небольшая. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение №14. Выполнять круговые движения обеими ногами (против часовой стрелки), амплитуда движений так же - небольшая. Выполнить 8-10 раз.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Варя, Слава, Светлана

ЛФК при кифозе 1 год 10 мес. назад #1830

  • Фрейя
  • Фрейя аватар
  • Не в сети
  • Осваиваюсь на форуме
  • Сообщений: 32
  • Спасибо получено: 55
Следующие упражнения выполняется лежа на боку (на правом и левом боку).
Исходное положение - лежа на боку, нижняя рука впереди, ладонью вниз. Верхняя рука вытянута вдоль туловища.

Упражнение №15. Поднять вверх ногу, которая располагается сверху. Затем опустить ее вниз. Повторить 10-12 раз.

Упражнение №16. Поднять вверх верхнюю ногу и закинуть ее вперед (в колене ногу не сгибать). Внутренняя сторона стопы должна касаться пола. Затем вернуть ногу через верх в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение № 17. Согнуть верхнюю руку в локтевом суставе, затем стопу верхней ноги подвести к колену нижней ноги и зацепиться согнутой стопой за внутреннюю часть коленного сустава. При этом, локоть согнутой верхней руки отвести назад и совершать пружинящие движения, одновременно локтем и коленом касаясь пола. Повторить эти пружинящие движения 8-10 раз.

Упражнение №18. Поднять прямую ногу вверх и отвести вперед в сторону, при этом одновременно отводить назад и вверх верхнюю руку. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение №19. Поднимать две ноги вместе вверх, с небольшой амплитудой. Повторить 5-7 раз.

Упражнение №20. Поднимать ногу вверх, при этом сгибая ее в колене, затем привести согнутую ногу к туловищу. Затем вернуть ногу в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Упражнение №21. Отвести ногу назад и коснуться пяткой пола, затем вернуть ногу через верх в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Варя, Слава, Светлана

ЛФК при кифозе 1 год 10 мес. назад #1831

  • Фрейя
  • Фрейя аватар
  • Не в сети
  • Осваиваюсь на форуме
  • Сообщений: 32
  • Спасибо получено: 55
Следующие упражнения выполняются лежа на животе.
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Ноги вместе, стопы касаются пола, подбородок упирается в пол.

Упражнение №22. Поднимать ногу то правую, то левую вверх, при этом прогибаясь в пояснице. Голова должна быть повернута в сторону ноги, которая в данный момент выполняет движение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение №23. Руки сложить в "замок" за головой, локти развести в стороны. Поднимать туловище вверх, при этом взгляд должен быть направлен вперед, а ноги остаются в исходном положении. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение №24. Выполнять отжимания от пола (упереться ладонями в пол напротив плечевых суставов), при этом, прогибаясь в позвоночнике. Повторить 8-10 раз.

Упражнение №25. Отрывать от пола руки и ноги, вытягивать прямые руки вперед, при этом прогибаясь в позвоночнике. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение №26. Приподнять от пола туловище и тянуться рукой к противоположной ноге (пятке), при этом голова должна быть повернута к руке, которая выполняет движение в данный момент, взгляд направлен на руку. Выполнять упражнение поочередно - правой и левой рукой - 10-12 раз.

Упражнение №27. Поднять прямые ноги вверх, прогнуться в поясничном отделе, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Упражнение №28. Взяться руками за тыльную часть стопы и, отрывая колени и грудь от пола, прогнуться в пояснице. В таком положении покачаться вперед и назад, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 раз.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Варя, Слава, Светлана

ЛФК при кифозе 1 год 2 мес. назад #2302

  • Варя
  • Варя аватар
  • Не в сети
  • Новый участник
  • Сообщений: 5
  • Спасибо получено: 8
Здравствуйте, а можно это делать без инструктора, не навредим ребенку? Или лучше все таки под присмотром специалиста?
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Олеся, Слава

ЛФК при кифозе 1 год 2 мес. назад #2330

  • Светлана
  • Светлана аватар
  • Не в сети
  • Новый участник
  • Сообщений: 5
  • Спасибо получено: 5
Варя, доброго вечера. Можно делать самой конечно. Здесь есть такие гимнастики, которые можно спокойно использовать. Должна быть Ваша уверенность в действиях. Вы же наблюдаете за реакцией ребенка. Не переживайте. Но если есть сомнения, то конечно нужно идти к специалисту.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Наталья999, Слава

ЛФК при кифозе 1 год 2 мес. назад #2356

  • Наталья999
  • Наталья999 аватар
  • Не в сети
  • Захожу иногда
  • Сообщений: 50
  • Спасибо получено: 85
Очень подробно расписан комплекс, тем более это очень актуально для деток - современная школа портит спину капитально. Обязательно начну делат со своими дочками, о результатах отпишусь позже. Несмотря на кажущуюся лёгкость диагноза и обратимость процесса стоит обязательно обращать внимание на данный недуг, ведь впоследствии он притянет к себе ещё кучу проблем со здоровьем.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Слава, Светлана

ЛФК при кифозе 6 мес. 1 нед. назад #3554

  • Карая
  • Карая аватар
  • Не в сети
  • Давно я тут
  • Сообщений: 95
  • Спасибо получено: 2
Наталья, недавно узнала, что есть специальные школы, где парты сделаны так, чтобы осанка у детей была идеальной. Но это частные школы. Там надо платить за каждый месяц обучения.
Администратор запретил публиковать записи гостям.